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Coaching & Running

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What kind of shoes do you need to wear for running?

Posted by François Merland on September 13 2013, 15:43pm

Categories: #Shoes

[English] You decided to begin running. You are motivated and you are ready for the first stage: buying your sport shoes. For helping you to do the best choice, I’m going to explain the role of a shoe during running, and then I’ll advice you for buying.

Role and function of a running shoe

All shoes must protect feet. Of course, it protects from injuries but it must also protect from sprains and from impacts of the floor.

Two parts are important: upper and sole.

Upper shoe

Upper shoe is the part in which you insert your foot. It surrounds it and maintains it. The lacing allows attaching the shoe to the foot.

So, a good lacing is a good maintain. The foot doesn’t move in the shoe avoiding burn problems and blisters due to frictions.

Shoes for mountain competition can also have protections against stone.

Sole

Sole allows protecting from impacts of the floor and insure a good standing of the foot on the floor.

This sole is usually made in a plastic foam improving dissipation of the shocks.

During a simple jogging, the force measured on the floor can be 2.5 to 3 times the body weight for a low speed!

However, these last years, some specialists argue that sport shoes don’t protect but on the contrary, they are responsible of injuries.

What do you have to choose?

Faced with these contradictions, what should you choose to start your practice?

Cheap shoe

If you go in sport store, you'll find running shoes of the distributor brand around 15-20 €. These shoes are simple in their design. It has no innovation and is designed with patents of the public domain.

They are not different from the first prices of general stores or hard discount.

However, if you don't want to train a lot and if your budget is not very high, you can opt for this type of footwear.

Indeed, they have the minimum you need.

Hi-tech shoe

The temptation is often great to invest in the latest innovation of a brand. Ads tout their supposed innovations revolutionize your run. Their design is adapted to the latest fashions, but the price is also higher and can reach heights.

If you analyze with a more objective view, you see that in fact, many of the developments of these products will disappear with time.

However, there are good quality shoes and researches made to maintain the foot makes running more comfortable if you often run.

But saying that you'll have less injury is still a debate between scientists.

[Français] Vous avez décidé de vous mettre à la course à pied. Vous êtes motivé et vous êtes prêt (ou prête) pour la première étape : l'achat de vos chaussures de sport. Afin de vous aider à faire le meilleur choix, je vais vous expliquer le rôle d'une chaussure au cours de la course à pied et ensuite, je vous conseillerai pour l’achat.

Rôle et fonction d'une chaussure de running

Toutes les chaussures doivent protéger le pied. Bien sûr, elles protègent des blessures mais elles doivent aussi protéger des foulures et des impacts du sol.

Deux parties sont donc importantes : la tige et la semelle.

La tige

La tige est le chausson dans lequel vous insérez votre pied. Elle l'entoure et le maintien. Le laçage permet d'attacher la chaussure au pied.

Ainsi un bon laçage est gage d'un bon maintien. Le pied ne bouge pas dans la chaussure évitant les problèmes de brulures et d'ampoules liées aux frottements.

Les chaussures spécialisées pour la course en montagne peuvent aussi être munies de pare-pierres pour protéger des projections de gravats.

La semelle

La semelle permet de protéger des impacts au sol et assure une bonne prise d'appui du pied au sol.

Généralement, cette semelle est faite dans une mousse plastique améliorant la dissipation des chocs.

Il faut savoir qu'au cours d'un simple appui de jogging, la force mesurée au sol peut être de 2,5 à 3 fois le poids du corps et cela pour une faible vitesse !

Et pourtant, ces dernières années, certains spécialistes affirment que les chaussures de sport ne protégeraient pas mais au contraire, elles seraient responsables de blessures.

Que choisir ?

Face à ces contradictions, que devez-vous choisir pour commencer votre pratique ?

La chaussure bon marché

Si vous allez dans les grandes surfaces spécialisées dans le sport, vous trouverez des running de la marque du distributeur autour de 15 à 20€ environ. Ces chaussures sont simples dans leur design. Elle ne dispose d’aucune innovation et sont conçues avec des brevets tombés dans le domaine public.

Elles ne sont pas différentes des premiers prix des magasins généralistes ou des hard discounts.

Néanmoins, si vous choisissez de vous entraîner peu et que votre budget n’est pas très élevé, vous pouvez opter pour ce type de chaussures.

En effet, elles disposent du minimum dont vous avez besoin.

La chaussure hi-tech

La tentation est parfois grande d’investir dans la dernière nouveauté d’une marque. Les publicités vantent leurs innovations censées révolutionner votre course. Leur design est adapté aux dernières modes mais le prix est aussi plus élevé et peut atteindre les sommets.

Si on analyse avec un regard plus objectif, on remarque qu’en fait, bon nombre des évolutions de ces produits va disparaitre avec le temps.

Par contre, ces chaussures sont de bonnes qualités et la réflexion faite sur le maintien du pied rend la course plus agréable surtout si vous courrez souvent.

De là à dire que vous risquez d’avoir moins de blessure, le débat existe entre les scientifiques spécialistes du sujet.

What kind of shoes do you need to wear for running?

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